サウナ習慣で疲れをコントロールする方法〜サウナの効果的な入り方〜　

こんにちは。Limoです。

休日、おウチでゆっくり過ごしても、

って、ことありませんか？

もう若くないし、体力が落ちているから仕方がない。

とあきらめるのは、早いです！

ぜひ、一度、サウナ習慣をお試しください。

を具体的に説明していきます。

この記事を書いている

Limoは、ヘアメイクで元美容皮膚科看護師。

サウナ・温泉など温浴施設が何よりも大好きで、定期的に通っています。

そんなLimoが

『サウナ習慣で疲れをコントロールする方法』

について、解説していきます。

サウナでスッキリ！疲れをコントロールできる『ととのう』とは？

休日、おウチでゆっくり過ごしても、

✔︎疲れが取れない。

✔︎すっきりしない。

✔︎肌の調子がなんだか悪い。

慢性的な疲れが溜まりに溜まって、日々、だるさを感じているってことありませんか？

これ、体が疲れている場合もありますが、脳疲労によるものかもしれません。

サウナで『ととのう』

と

おもしろいくらい、脳疲労が吹っ飛びます。

サウナで『ととのう』って何？

体験していない人にとって、『サウナでととのう』の意味や感覚はなかなか分からないかと思います。

言葉でお伝えすると、

『日常では得られにくい快楽的な感覚』

を味わっている状態。

「悦に入る状態」

「恍惚感」

「トランス」

「瞑想状態」

「ランナーズハイ」

などなど。

人間として生まれてきたのであれば、

サウナでととのう経験をしなくては、

人生もったいない

と断言できるほど、気持ちの良い状態です。

ぜひ、実際にチャレンジしてみて、『ととのう』を体験してみてください。

サウナの効果

サウナには

疲労回復やリラックスに効果あり

脳疲労を軽減して、パフォーマンスを上げる効果があります。

✔︎睡眠改善

✔︎集中力・アイディア力UP

✔︎ダイエット・美肌

✔︎免疫力

✔︎心臓病・うつ病・認知症予防

などの効果が期待されます。

１回のサウナでも頭も体もスッキリする体験ができますが、

サウナを習慣化することで、これらのサウナの素晴らしい効果を継続することができます。

おすすめの本

医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?

こちらの著書では、最低でも週２回のサウナをおすすめしています。

しかし、『そんな時間ないよ』って方が多いかと思います。

そんな方は、

脳疲労が溜まって、モヤモヤをリセットしたいなって時だけに、

サウナに行っても、効果大だとLimoは感じています。

効果的！ととのうサウナの入り方

実はただ、闇雲にサウナに入っただけでは、素晴らしいサウナの効果は得られにくいんです。

ここで大切になってくるのは、ととのうサウナの入り方・効果的なサウナの入り方です。

それは、

【サウナ→水風呂→外気浴（休憩）】

を３セット以上。

ここでみなさまが挫折しそうなポイントが

水風呂

ですね。

サウナ初心者にとって、１番のハードルが高いのが、水風呂です。

Limoもそうでした。

考えただけでも、無理でした。

『せっかく温めた体を冷やすなんて！！！』

水風呂に入っている人の神経を疑っているほどでした。

水風呂に入るには慣れとコツが必要です。

Limoが水風呂を乗り越えたコツは、

かけ水

と

息を吐きながら、水風呂に入る

です。

コツをつかんで、慣れてしまえば、水風呂は攻略できます。

【サウナ→水風呂→外気浴（休憩）】

それぞれどのくらいの時間が最適なのかは？

個人の状態・環境・季節によって変わってきます。

ざっくりですが、

● サウナ５分〜１０分

●水風呂３０秒〜２分

●外気浴（休憩）５分〜１５分

時間で決めるというよりかは、その時の自分の感覚で判断するのが最適です。

この辺りは慣れも必要です。

解説し始めると、長くなるので、また違った記事で書きますね。

詳しくは

医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?

が参考になります。

サウナに美肌効果はあるの？

さてさて、いろんな良い効果があるサウナですが、

本当に美肌効果はあるのか？

女子としては気になるところですよね。

研究結果によると、サウナには、

✔︎ 心血管に良い

✔︎ 血管を柔らかくする

✔︎ 免疫力を上げる

✔︎ 血圧を下げる

効果があると実証されています。

そして、サウナ習慣と皮膚で実証されていることは、

✔︎ 皮膚が弱酸性に保ちやすくなる

✔︎ 過剰な皮脂の分泌が抑えられる

✔︎ 皮膚の保水力が高まる

それ以外は、

美容との直接な関係は科学研究によって実証されたことがなく、

単なる「期待」にすぎないのが現状だそうです。

サウナは本当に美肌効果があるの？ネット情報を鵜呑みしてはいけない！ | キートスショップ

…

皮膚の保水力が高まるのは美肌の早道。

そして、健康や美肌には血流が大切。血管がもろいと、百害あって一理なしです。

サウナで血流と発汗を促して、健康と美肌を続けたいと思います。

まとめ

サウナ習慣で疲れをコントロールする方法〜サウナの効果的な入り方〜

● サウナでスッキリ！疲れをコントロールできる『ととのう』とは？

→日常では得られにくい快楽的な感覚

● 効果的なサウナの入り方

→【サウナ→水風呂→外気浴（休憩）】

● サウナに健康・美肌効果はあるの？

→皮膚の保水力が高まる

水風呂は最大の難関ですが、コツをつかんで慣れてしまえば、

今まで体験したことのない、スッキリ感や爽快感を味わうことができます。

ぜひ、サウナ習慣を取り入れて、楽しい日々を手に入れましょう。

この記事がどなたかのお役に立てたら嬉しいです。

Limo